Ingin tahu kapan aman mulai olahraga setelah sakit flu atau demam? Simak panduan lengkap waktu yang tepat, jenis olahraga ringan, dan tips pemulihan agar tubuh cepat bugar kembali.

Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk menjaga kebugaran dan memperkuat daya tahan tubuh. Namun, saat tubuh tidak fit, banyak yang bertanya: kapan waktu yang tepat untuk olahraga setelah sakit? Pertanyaan ini penting karena olahraga yang dilakukan terlalu cepat justru bisa memperlambat pemulihan.

Mengapa Sebaiknya Tidak Olahraga Saat Tubuh Sakit?

Ketika sakit, tubuh sedang bekerja keras melawan infeksi virus atau bakteri. Jika tetap dipaksa berolahraga, energi yang seharusnya digunakan untuk penyembuhan justru terbagi untuk aktivitas fisik. Akibatnya, proses pemulihan bisa melambat bahkan memperburuk kondisi kesehatan.

Oleh karena itu, saat demam, flu, atau tubuh terasa lemas, hindari olahraga setelah sakit dan utamakan istirahat penuh agar sistem imun bekerja optimal.

Kapan Bisa Mulai Olahraga Lagi?

Kapan aman kembali olahraga setelah sakit flu atau demam?

1. Pastikan suhu tubuh sudah normal minimal dua hari berturut-turut.

2. Gejala demam, nyeri, atau lemas sudah hilang.

3. Mulailah olahraga dengan 20–30% intensitas dari biasanya di minggu pertama.

Jika sakit ringan seperti flu atau demam biasa, biasanya butuh waktu 1–2 minggu sebelum kembali ke rutinitas. Namun, untuk penyakit yang lebih berat, pemulihan bisa mencapai 3 minggu atau lebih.

Pilihan Olahraga Ringan Setelah Sakit

Agar tubuh tidak kaget, pilih olahraga ringan setelah sakit dengan intensitas rendah hingga sedang, misalnya:

1. Jalan santai

2. Jogging ringan

3. Bersepeda santai

4. Yoga

5. Tai chi

Hindari dulu olahraga berat seperti angkat beban intensif atau latihan kardio berintensitas tinggi. Jika masih ada keluhan seperti batuk berdahak, nyeri dada, atau sakit perut, sebaiknya tunda olahraga lebih lama.

Selain itu, hindari tempat ramai seperti gym jika masih ada sisa gejala agar tidak menular ke orang lain.

Olahraga setelah sakit memang penting untuk mengembalikan kebugaran, tapi jangan terburu-buru. Dengarkan sinyal tubuh Anda. Pastikan kondisi benar-benar pulih, lalu mulai dengan olahraga ringan secara bertahap. Dengan cara ini, Anda bisa kembali sehat tanpa mengganggu proses pemulihan.