logo

.

Login Form




Kiat Bugar Saat Puasa PDF
Written by Administrator   
Saturday, 05 July 2014 10:48

Selama bulan suci Ramadhan, seluruh umat islam di dunia akan menunaikan ibadah puasa. Agar Anda terhindar dari lesu dan lemas saat puasa, Anda bisa melakukan beberapa tips kesehatan untuk mendukung kondisi tubuh Anda. Puasa biasanya didentikkan dengan masalah kesehatan seperti dehidrasi dan kurang energi. Nah, berikut ini adalah sepuluh tips agar tetap bugar saat menjalankan puasa.

1. 
Check up
 Sebelum berpuasa, Anda yang menderita masalah kesehatan tertentu atau lambung sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang kondisi kesehatan Anda. Hal ini untuk menghindari adanya keluhan seputar kesehatan yang nantinya Anda rasakan ketika puasa.
2.Merencanakan jadwal menu
 Rencanakan jadwal menu untuk berbuka puasa dan sahur untuk memastikan Anda tetap mendapatkan nutrisi yang tepat selama berpuasa.
3.Menu saat sahur
 Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan protein, buah-buahan atau sayuran dan perbanyak air.
4.
Hindari tempat yang terlalu panas
 Hindari terlalu lama di tempat panas karena itu dapat membuat Anda merasa dehidrasi. Berdiamlah di dalam ruangan atau di tempat yang teduh dan batasi aktivitas fisik. Beristirahatlah jika memungkinkan.
5.
Hindari berbuka puasa dengan makan berlebihan
 Berbuka puasa dengan kurma dan air sudah cukup untuk mengisi perut Anda. Setelah shalat maghrib, lanjutkan dengan makan makanan ringan. Kemudian perbanyak minum air putih.
6.
Makanan saat malam
 Pada malam  hari (setelah magrib),  Anda bisa menyantap makan malam yang sehat dan seimbang. Jangan makan berlebihan, dan pastikan untuk minum beberapa gelas air.
7.
Hindari minuman tidak sehat
 Saat malam, tahan godaan untuk minum teh, kopi atau soda. Perbanyak minum air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
8.
Olahraga
 Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 15-20 menit, sebaiknya dilakukan di malam hari.
9.
Hindari makanan pedas atau digoreng
 Hindari makanan yang digoreng dan pedas karena dapat menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan.
10.
Jadwal tidur
 Atur jadwal tidur Anda sehingga Anda tetap mendapatkan cukup tidur selama puasa.

 Ini adalah sepuluh tips agar Anda tetap bugar selama berpuasa di bulan suci Ramadhan. Selamat mencoba!

 

Oleh : dr. Sandy Komarudin, M.Kes

Image : greenalvinashop.com

Untuk informasi lebih lanjut silahkan menghubungi:
Customer Service RS Happy Land:       0274-550060 / 0274-550062

 

 

 
bottom

Happy Land Medical Centre 2009 Allright reserved | Admin | Contact us | Sitemap | Design by petakumpet and epinline Language:
OFFICE Jl. Ipda Tut Harsono No 53 Timoho, Yogyakarta
Telp. 0274-550060, 550058 Fax. 0274-550061 E-mail : mkthlmc@yahoo.com


Site Meter